¿Te cuesta dormir? ¿Te despiertas a menudo durante la noche y no consigues volver a dormirte durante horas? ¿Te despiertas demasiado pronto? ¿Vives en un estado de cansancio o somnolencia constante? ¿Te sientes identificado con algunos de los síntomas anteriores? Te explicamos. 

El insomnio es un trastorno del sueño muy frecuente que se manifiesta como la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, o incluso puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Como consecuencia, es posible que no te sientas descansado al levantarte, lo que afectará tu energía y estado de ánimo, tu salud, tu rendimiento laboral y académico y tu calidad de vida.

Ya vemos que el sueño es necesario para el buen estado físico y mental del individuo, y es por eso que el insomnio no es un trastorno con el que tengas que convivir. Te dejamos una serie de pequeños consejos que pueden servirte de ayuda. 

1. Crea una rutina con horarios fijos

Intenta crear una rutina con horarios fijos que sean adecuados. Esto implica ir a dormir y despertarte más o menos a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana. De la misma manera, intenta evitar o reducir las siestas.

2. No utilices la cama o la habitación donde duermas para hacer otras actividades

Intenta asociar tu cama como el lugar donde vas a descansar. Tu dormitorio debe ser un lugar para dormir y no para trabajar, hacer deporte o recrearte.

3. La alimentación sí importa

Evita las comidas abundantes, copiosas y de digestiones pesadas en las horas previas al descanso. También, evita el alcohol, el tabaco y la cafeína.

4. Incorpora la actividad física en tu rutina diaria

Practicar deporte de forma regular ayuda a mejorar la calidad del sueño. No obstante, recuerda que es recomendable que no hagas ejercicio físico en las horas previas a acostarte.

5. Crea tu propio ritual

Puedes crear una rutina con unos hábitos que sean positivos para ti y que te ayuden a conciliar el sueño. Por ejemplo, darte una ducha con agua templada, leer, practicar técnicas de relajación o respiración, etc.

Sabemos que seguir todas las recomendaciones no siempre es tarea fácil y, si bien pueden contribuir en tu salud global, lo que nosotros te recomendamos siempre y como opción principal, es la ayuda de un profesional.

 

En las Clínicas Guang An Men te ofrecemos la acupuntura como tratamiento para el insomnio. La acupuntura ha sido practicada durante cientos de años para tratar este trastorno, de hecho, es una de las terapias más comunes utilizadas en China, y los resultados han sido siempre sorprendentes. Es importante recalcar que este tipo de tratamiento no tiene ningún efecto secundario sobre la salud, a diferencia de los tratamientos farmacólogos a los que se ha recurrido siempre.

Los pacientes que acudan a las Clínicas Guang An Men con el objetivo de ponerle solución al insomnio, no únicamente conseguirán su propósito, sino que además les mejorarán o le desaparecerán otros síntomas funcionales.

Te invitamos a que hagas tu consulta a nuestras clínicas y descubras por ti mismo todos los beneficios de las técnicas de la Medicina Tradicional China.